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夏季养生之生活起居注意事项

选择字号: 超大 标准 发布时间:2017-07-20 09:51 | 作者:编辑

  夏季炎热,需要注意合理生活起居。
  上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。《黄帝内经·素问·上古天真论》
  夏季的特点是日照时间长,天亮得早,黑得晚,因此,人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整,适当地减缓,而平静地、有计划地工挂,可减少焦虑心境。
  1、合理安排睡眠时间
  1.1、适当晚睡早起
  关于夏季睡眠,《黄帝内经》有过精辟的阐述:“夜卧早起,无厌于日”,指的是:人要适应自然界的变化,在昼长夜短的夏季,适当晚睡、早起,不要因气候炎热就懒于活动。到了夏天,自然界万物欣欣向荣,人体的阳气也顺应自然界的变化,处于旺盛的状态。如果此时经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,对人体是有害的。
  夜卧”并不是提倡在夏季熬夜,而是提倡顺应夏季的昼夜变化特点按时作息。一般,晚上11点以前入睡即可,夏季天气炎热,人体消耗较大,如果经常熬夜,会增加对身体的损害。午睡有利于气血平衡,能补充体力。最好是平躺,这样大脑才能得到放松。
  1.2、夏季午睡不可少
  俗话说:“热天睡好觉,胜吃西洋参。”睡眠是人类一个最基本的需要,充足的睡眠可以让脑组织获得休息,使记忆在睡眠中得到整理;缺少睡眠会导致人体的功能紊乱,带来许多不利的影响。夏天昼长夜短,天气炎热,夜间睡眠多有不足。因此,短暂的午睡,有利促进体力和精力的恢复。午睡应采取平卧或侧卧姿势,并在腹部盖上毛巾被。不宜坐着打盹,这样一导致脑部供血减少,会出现头晕脑胀等症状;也不宜伏桌午休,以免眼球受压,以致眼疾。午睡时间一般以一个小时为佳,如果午睡时间过久,大脑中枢神经会加深抑制,时间越长,越是感到疲倦,醒后会有不舒服的感觉。
  3、夏季午睡觉老人须注意
  午睡时健康充电,但并非人人皆宜。65以上而且体重超过标准体重20%的人、血压过低的人、血液循环系统有严重障碍者,特别是脑血管变窄经常头晕的人,都不宜午睡。
  患有心脑血管疾病的老人,午睡醒后不要即刻起床,而要伸伸懒腰,大大哈欠,然后再慢慢起床,以缓解醒后突然运动造成的血压变化,预防心脑血管疾病的突然发作,
  4、睡前莫洗头
  炎炎盛夏,人们习惯睡觉前冲凉洗头。从传统医学观点看,人体的阳气在晚上尤其是午夜最弱,加之夏季本身体力消耗就大,容易疲劳,抵抗力自然就减低。如果在临睡前洗头,会使水分滞留头皮,使人体阳气遇冷而凝,寒湿交加,久之会导致经络阻闭,气滞血淤,引起经常头痛甚至头皮下静脉炎。因此,在夏季尤其要注意“睡莫洗头”。在睡觉前的最后一次冲凉,尽量不把头发淋湿,或待头发吹干后再睡觉,洗浴后不要马上对着电扇或低温空调入睡。
  5、贪凉有度,适度纳凉
  虽然炎热难耐,但夏季千万不能过于“贪凉”。因为过度纳凉可能伤到皮毛功能,进而损伤肺气。如何贪凉有道呢?
  5.1、给凉席穿件“布衣裳”
  进入夏天后,人们纷纷取出闲置了大半年的各种凉席,有草席、竹席,有的人还偏爱石板床、光板床等,这些纳凉用品都属于阴寒之品。夏天由于气温较高,人在夜晚睡眠时汗毛孔大多处于舒张状态,因此也很容易受风寒。
  康乃馨专家提醒,夏季切不可太过贪凉,其实出汗是对人体的一种调节,从身体调养的角度来说是很好的。选择凉席最好挑选透气的草席、亚麻席。老年人一般气血不足,不主张用凉席,如果实在觉得热,最好在凉席上铺个床单,或者用被罩把凉席罩起来。
  5.2、空调风扇不可多吹
  开空调是最普遍的降温方式,但如果使用空调时不注意通风,或者室内外温差太大,人体难以适应,容易感冒。老年人尽量少用空调,一定要用的话,温度控制在26度以上,每隔两小时通风换气,保持室内空气新鲜。
  电扇吹得太多,尤其是对着人吹,会使人感到头痛、头昏、手脚酸软等,因此也注意不要多吹,特别是身体出汗较多时,不要马上对着风扇吹。
  6、夏季衣服应选舒服面料、浅色为宜
  夏季天气炎热,着装应力求简单,舒适凉爽,有利于吸汗散热。所以,夏天的衣服首先要有吸湿性和散热性。棉布、丝绸、亚麻、人造丝,都比较好。纯棉衣服柔软舒适,是夏季最好的选择。款式上,夏装宜宽松为好,不仅活动方便,且通风透凉。
  俗话说“夏不穿黑,冬不穿白。”白色对光热的吸收量收,反射最强,能将大部分光热反射出去;黑色对光热的吸收最多,反射最少,能将射在它上面的光热大部分吸收进来。因此,夏季衣着的色调应选以浅色和冷色为主,应素雅大方,避免过于强烈,以反射辐射热。不如,可选白、浅绿、淡黄、浅蓝等颜色作衣料。
  7、老年人应科学选择墨镜
  夏季,阳光极为强烈,戴上合适的有色眼镜来遮蔽阳光,对眼镜的健康十分有益,但是选择有色眼镜时,应注意科学。太阳镜能避免紫外线对眼睛的伤害,但如果镜片颜色过深、会因视物不清而影响视力;如果镜片颜色过浅,紫外线仍然可以透过镜片损害视力。,因此,夏天选择太阳,应选择允许5%~30%之间的光线能穿过的绿色镜片,这样不但可以抵御紫外线,而且视觉清晰度最佳,透视外界物体颜色变化也比较小。45岁以上的中老年人,不宜戴变色眼镜,以免诱发青光眼。
  8、夏季居住环境要静谧安逸
  8.1、夏季,居室环境静谧安逸,对身心健康尤为有益。
  因此,夏季首先要全面打扫一下居室,将多余或者暂时不用的东西搬掉,使居室拥有较宽的空间。室内应采取必要的遮阳措施,窗子应挂上浅色窗帘。
  早晚室外气温低,应将门窗打开,通风换气,保持室内空气清新。中午室外气温高室内,应该将门窗紧闭,拉好窗帘,洒一些凉水,保持室内的清凉舒适,使人心静神安
  如果空气流通不畅,室内温度湿度增高,人的汗液排泄受阻,会感到闷热并容易发生中暑。所以,在无风的天气,洒水或擦地板以后,应打开电扇吹一会儿,以起到降温效果。
  需要特别注意的是,夏季病菌繁殖快,易造成痢疾、霍乱等肠道传染病的流行,所以居室要经常适量的消毒液进行消毒。另外,消灭苍蝇也是预防肠道传染病的重要环节。
  8.2、静谧安逸的居室环境
  在室内放置盆栽植物,能使人感到清凉,又可以净化空气。放一盆吊兰能在24小时内吧室内的一氧化碳、二氧化碳和其他有度气体“吞食”干净。
  夏天室内照明灯尽量用3瓦的小荧光灯,少开灯,灯光色彩最好是浅绿或天蓝。另外,收录机、电视机的音量应开小一些,这样可以使人感到安宁和舒适。
  9、怎样沐浴有益健康
  西医认为,洗澡能够保护皮肤卫生,促进细胞的新陈代谢,清除疲劳和改善睡眠。
  老年人的洗澡次数要因人而已,因气温而异。胖人次数较多些,瘦人次数较少些。一般盛夏每天一天,每次时间,尽量不要超过20分钟,。
  老年人洗澡还要应该要注意一下几点:
  (1)饥饿的时候不洗澡。这个时候、轻者容易引起头晕、眼花、心悸、手颤、血压降低;重者还会引起虚脱或者低血糖性休克。
  (2)吃饭之后不要立即洗澡。因为洗澡会令皮肤血管扩张,大量血液流向全身皮肤,胃肠血液供应相对减少,非常容易引起胃病。
  (3)水温不要太热。太热的水会导致皮肤脱水引起,还会令高血压、冠心病发生心肌梗塞。
  (4)洗澡时间不宜过长。科学家研究表明,人体吸收过多的水蒸气会影响身体健康。[搜集整理参考]

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